Pernahkah Anda merasa mengantuk dan ingin tidur, tetapi otak Anda tidak berhenti memikirkan sesuatu. Waspadai gejala insomnia. Akibat dari insomnia adalah seseorang tidur larut malam atau dini hari karena pikiran hanya kosong dan tenang setelah tubuh benar-benar lelah secara fisik.
Insomnia merupakan salah satu gejala sulit tidur yang dapat menyebabkan penderitanya sering begadang. Kondisi ini berdampak buruk bagi kesehatan karena tubuh mengalami kelelahan. Jika Anda mengalami hal tersebut, maka cobalah cara paling ampuh Mengalami Insomnia pada ulasan berikut ini.
Cara Ampuh Mengatasi Insomnia
Ciptakan Ruangan Yang Nyaman Untuk Tidur
Cara mengatasi insomnia yang pertama adalah dengan membersihkan dan merapikan ruangan ideal agar tidur bisa nyenyak. Jaga ruangan bebas dari kebisingan dan gangguan, tenang dan nyaman. Anda harus memilih tempat tidur dan kasur yang nyaman untuk digunakan. Kasur yang salah dapat menyebabkan gangguan tidur dan gangguan muskuloskeletal.
Batasi Aktivitas Di Tempat Tidur
Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk beristirahat, tidur dan bercinta (jika Anda sudah menikah). Hindari menggunakan tempat tidur untuk menonton TV, bermain ponsel, bekerja, atau aktivitas lainnya. Semua aktivitas lain di tempat tidur tersebut dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda sulit tertidur.
Jika Anda ingin menggunakan tempat tidur Anda untuk membaca sebelum tidur, bacalah hanya buku yang menenangkan di tempat tidur dengan musik yang tenang.
Bangun Tepat Waktu
Jangan tergoda untuk begadang di akhir pekan, apalagi jika kualitas tidur Anda buruk selama seminggu. Jika Anda menderita insomnia, sebaiknya tidurlah pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh agar bangun tepat waktu. Lakukan secara konsisten dan atur alarm yang dapat membangunkan Anda tepat waktu.
Batasi Tidur Siang
Meskipun tidur siang mungkin tampak seperti cara yang bagus untuk mengganti tidur malam yang buruk, namun tidak selalu demikian. Jadi, penting untuk memastikan dan menjaga pola tidur teratur serta melatih diri untuk membantu tidur dengan isyarat seperti meredupkan lampu kamar dan waktu tidur yang konsisten. Tidur siang dapat mempengaruhi kualitas tidur di malam hari. Cara mengatasi insomnia yang bisa Anda lakukan dari sekarang yaitu membatasi waktu tidur siang.
Jangan Makan Atau Minum Tepat Sebelum Tidur
Cara selanjutnya yaitu jangan makan dan minum diwaktu menjelang tidur. Makan larut malam akan membuat pencernaan Anda tidak terjaga dengan baik. Jika Anda menderita gastroesophageal reflux (GERD), penting untuk menghindari makan dan minum sebelum tidur karena dapat memperburuk gejala.
Sebaiknya makan 3 jam sebelum tidur. Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat memenuhi kandung kemih sehingga menyebabkan sering buang air kecil dan mengganggu tidur Anda.
Kurangi Asupan Gula
Cara mencegah insomnia yang selanjutnya yaitu dengan mengurangi asupan gula. Meski mengonsumsi gula dapat meningkatkan energi, namun hal tersebut tidak bertahan lama dan dapat menyebabkan kadar gula darah tidak merata. Kondisi ini bisa membuat Anda tidur tidak nyenyak.
Hindari Kafein
Anda yang ingin begadang biasanya meminum kopi, minuman berkafein yang dipercaya bisa membuat Anda tetap terjaga. Efek samping kafein bisa bertahan selama beberapa jam, mungkin hingga 24 jam, sehingga kemungkinan mempengaruhi tidur cukup besar. Kafein tidak hanya menyebabkan sulit tidur, tapi juga bisa menyebabkan sering terbangun saat mencoba tidur.
Hindari Alkohol
Jangan minum minuman beralkohol beberapa jam sebelum tidur. Minum alkohol berlebihan juga dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan kualitas tidur buruk.
Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur bisa meningkatkan durasi tidur Anda. Namun, berolahraga tepat sebelum tidur dapat memberikan efek stimulan pada tubuh dan sebaiknya dihindari. Usahakan untuk rutin berolahraga setiap hari setidaknya tiga jam sebelum tidur malam.
Hilangkan Kecemasan Sebelum Tidur
Jika Anda memikirkan hari esok sebelum tidur, pertimbangkan untuk menyisihkan waktu (mungkin setelah makan malam) untuk memikirkan hari itu dan membuat rencana untuk hari berikutnya.
Tujuannya adalah menghindari melakukan atau memikirkan aktivitas berat tersebut saat hendak tidur malam. Anda juga dapat membuat daftar tugas terkait pekerjaan untuk hari berikutnya sebelum berangkat kerja. Setidaknya, cara mencegah insomnia ini bisa menghilangkan kekhawatiran.
Mengurangi Stres
Stres membuat seseorang sulit tidur. Ada cara menghilangkan insomnia dengan melakukan terapi relaksasi dan cara mengurangi stres yang bisa Anda coba untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Misalnya saja relaksasi otot progresif, mungkin mendengarkan musik yang menenangkan, teknik pernapasan dalam, penggunaan aromaterapi, dan meditasi.
Cobalah Terapi Kognitif
Terapi kognitif dapat membantu beberapa penderita insomnia mengidentifikasi dan memperbaiki pemikiran dan asumsi yang tidak tepat yang menyebabkan insomnia. Selain itu, terapi kognitif dapat memberi Anda informasi yang tepat tentang cara tidur, perubahan tidur terkait usia, dan membantu menetapkan tujuan tidur yang masuk akal, antara lain.
Bangunlah Jika Anda Sulit Tidur
Cara menghindari insomnia cukup sederhana, jika Anda tidak bisa tidur (misalnya sudah 20 menit), bangunlah dari tempat tidur dan lakukan hal lain. Misalnya saja duduk sebentar, lakukan peregangan, ciptakan suasana tenang, dan cobalah untuk tidur kembali. Jika ingin cepat tidur, sebaiknya jangan bermain menggunakan komputer, telepon, atau menonton TV.
Bangun dari tempat tidur ketika Anda tidak bisa tidur membantu memutus siklus mengasosiasikan tempat tidur dengan emosi negatif. Ditambah lagi, kurang tidur yang diakibatkannya bisa membuat Anda lebih mudah tidur keesokan harinya.
Melakukan Yoga
Yoga memiliki efek positif pada kualitas tidur Anda. Melakukan yoga bisa membuat pikiran menjadi jauh lebih tenang daripada sebelumnya. Pilihlah gaya yang lebih berfokus pada meditasi atau latihan pernapasan daripada gerakan fisik yang sulit. Gerakan yang lambat dan terkontrol membuat Anda tetap fokus.
Cobalah melakukan sesi yang lebih panjang setiap minggunya, dan setidaknya 20 menit latihan mandiri setiap hari. Melakukan hal-hal untuk mencegah insomnia sebelum tidur dapat membantu Anda beristirahat dan melepas lelah.
Pijat
Beberapa penelitian menemukan bahwa terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia dengan meningkatkan kualitas tidur. Dengan melakukan pijat, maka dapat mengurangi perasaan sakit, cemas, dan depresi. Jika Anda tidak mendapatkan pijatan dari ahlinya, Anda bisa melakukan pijatan sendiri.
Pilihan lainnya mungkin dengan mendapatkan pijatan dari pasangan atau teman. Saat memijat, biarkan pikiran Anda fokus pada perasaan dan sensasi sentuhan sementara otak Anda memikirkan sesuatu.
Demikian ulasan tentang Apakah Anda Sering Mengalami Insomnia? Berikut Cara Ampuh Mengatasinya seperti yang dilansir alexistogel, Semoga bermanfaat.
